¿Estás preparando un 10K, una media maratón o un maratón? Tus piernas necesitan algo más que kilómetros. En Clínica Stability compartimos cuatro ejercicios para corredores que trabajan la fuerza, el control de cadera y la técnica de carrera.

Por qué trabajar la fuerza y el control de cadera al correr

En cada carrera das miles de zancadas y, en cada una, todo tu cuerpo se apoya sobre una sola pierna. Cuando falta fuerza o control en la cadera, la técnica puede empeorar con la fatiga y pueden aparecer molestias en zonas como la cintilla iliotibial, la rodilla o el tendón de Aquiles.

Los ejercicios del vídeo se centran en estos aspectos para ayudarte a correr con más fuerza y llegar mejor a los últimos kilómetros.

Vídeo: cuatro ejercicios para corredores

Ver el vídeo y la publicación original en Instagram

Los cuatro ejercicios del vídeo

1. Subida a cajón con miniband

Activa el glúteo medio para ayudar a que la rodilla no se vaya hacia dentro en cada apoyo.

2. Backlunge y subida a cajón

Trabaja la fuerza y la potencia sobre una sola pierna para empujar mejor en cada zancada.

3. Wall drill

Trabaja la postura y la elevación de la rodilla, dos aspectos clave para una zancada eficiente.

4. Posición de caballero con slide

Trabaja la movilidad y el control de cadera, sobre todo si pasas muchas horas sentado.

Frecuencia, series y repeticiones

La pauta que proponemos en la publicación es realizar estos ejercicios dos veces por semana, con dos o tres series de ocho a diez repeticiones por pierna. Mejor en días suaves o después del rodaje.

Preparación para corredores en Clínica Stability, Torrent

En Clínica Stability ayudamos a los corredores a preparar sus objetivos, trabajando la fuerza y la prevención de lesiones. Puedes conocer nuestros servicios de fisioterapia y readaptación deportiva, o pedir una valoración por WhatsApp.

Contenido adaptado de la publicación de @clinicastability, compartida con @albaacholbi en Instagram el 5 de noviembre de 2026.